Ramazan’da yapılan beslenme ve spor hataları

0

Bu yazımızda sizlere ramazanda en çok yapılan spor ve beslenme hatalarını açıklayacağız. Biraz geç olsa da; zararın neresinden dönersek kârdır!

Bu kritik hatalar çoğu zaman istediklerimizin önüne geçiyor ve bizi hedefimizden alıkoyuyor. O yüzden bu hataları ortadan kaldırmalıyız. Tabii ki de hayatın vazgeçilmezlerinden beslenme ve sporla başlayacağız!

Unutmayın! Hedeflerimizin %80’ini beslenme,%10’unu da spor kapsar.
Diğer %10’u da ekstralardır.

BESLENME

5c691b0579f35209427474f2a5166ff1-9000x9000-5630763438b62
İftar

Lütfen arkadaşlar; iftarı sadece su ve hurma ile açınız. Diğer hiçbir besin ile açmayınız.

“Aç kalmış vücuda alınan ilk besinin basit şeker olması”

Bu aslında günlük hayatta da yapılan en büyük hatalardan bir tanesidir. Çok aç kalıyorsunuz ve vücudunuzda insülin seviyesi tavan iken bir anda “basit şeker” alarak bunu direk en aşağıya çekiyorsunuz. BU YANLIŞ!

İlk olarak proteini tüketiniz,sonra karbonhidratlar!

Yine sadece ramazanda değil günlük hayatta yapılan çok önemli bir yanlıştır. Mideyi önce protein ile yormak her zaman daha iyidir. Ayrıca zayıflamanıza da yardımcı olur. En son da yağlara yöneliniz.

İftardan sonra hareketsizlik!

Düşman başına(!) Sakın ha böyle bir yanlışa düşmeyin. Ailecek yürüyüş iyi gelecektir.

İftar ve sahur arası

Bol bol su alınması gereken bu aralıkta, aynı zamanda hafif bir öğün alınması gerekir. Yani günlük 3 öğünü bulmaya çalışın.

Sahur

Sahurda her zaman “casein protein”ler almaya çalışın.

Önerilen casein protein : Lor peyniri (yararlarını saymaya gerek yok sanırsak)

Ayrıca lor peyniri siz uyuduktan sonra da yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.

Sahurda normal yemek değil;kahvaltılık ile beslenmeye ve tam tahıllı ekmek yemeye özen gösterin. Bunlar yararlı olan besinlerdir ve sahurda sizi ertesi güne iyi hazırlar. Haşlanmış yumurtayı söylemeye gerek var mıydı?!

Ayrı olarak; dondurma, kemalpaşa, tulumba, cips, gazoz,didi vb. şeylere hiç gerek yok. Boşverin onları.

İçecekler yerine ayran,kefir;abur cuburlar yerine de kapı gibi kuruyemişler var!

Eğer iftarda aşağıdaki menüden varsa doğru yazıyı okuyorsunuz aslında.

Ve de iftarda sadece karnınızı doyurmanız gerektiği;şişirmemeniz gerektiğini bilmeniz gerekiyor.
Geceleri-yenen-abur-cubur-hafızayı-siliyor

SPOR

fitness-woman-perspiration
Ne zaman yapılacak?

Bu size kalmış! Ama sakın ha iftardan 3-4 saat önce sporunuzu yapıp da tekrar aç kalmaya devam etmeyin. Bu katabolik(yıkım) halinizi çoğaltır ve kas yapayım veya yağ yakayım derken hezimete uğrarsınız.

Bizim tavsiyemiz: Kesinlikle iftardan 1 saat önce spor yapmaktır. Hani spordan sonra 1 saat içerisinde proteinli besinler almanız gerekiyordu ya; bunu bu şekilde sağlayabilirsiniz. Eğer imkanınız yoksa sahurdan önce yapmaya çalışın.

Kardiyovasküler antrenmanlar!

Sakın! “Sakın!” diyorum çünkü kardiyovasküler antrenmanlara hiiiç gerek yok. Sadece ağırlık çalışın. Ha, illa yapmak istiyorsanız 4 dakikalık tabata yapabilirsiniz. Haftada 2 kere.

Eğer unuttuğumuz bir şey varsa, sormak istediğiniz sorular varsa sorabilirsiniz..

Bizden  bu kadar! Sağlıkla kalın!

283 total views, 1 views today

Konuyu Değerlendir
  • Fascinated
  • Happy
  • Sad
  • Angry
  • Bored
  • Afraid
Share.

About Author

Leave A Reply