Kas inşa etmek için 3 kural

0

Kas yapmak aslında yağ yakmak kadar kolay değildir. Bu olayı 3-4 kurala sığdıramayız ama bilmeniz gereken en temel şeyleri bu yazıda sizlere sunacağız. E, tabii favorilerimizi söylemeden de bitirmeyeceğiz.

Fazla ye!

Fitness yapan bireylerin çoğu “bulk” dönemine girer ve yağ kazanırlar. Bu aslında pekte sağlıklı bir şey değildir esasında. Siz sadece çok yiyeceksiniz.

Tabii ki de hemen “oh be !” falan demeyin, cips falan yemeyeceksiniz. Deli gibi protein alıp; onu hücrelere sentezleyecek karbonhidratı da bulacaksınız bir yerden.

Yani günde 2 tavuk, yarım tencere mercimek çorbası iş görür! -abarttık-

Peki bu fazla yeme işini nasıl ölçeceğiz?

Daha önceki yazılarıızda görmüşsünüzdür, yazmıştık. Günlük kalori ihtiyacınızın EN AZ 200 kalori fazlasını almaya çalışacaksınız. Hepsi bu!

Ağırlık kaldır!

E zaten bunu yapıyorsunuzdur, ama gerçekten ağırlık kaldırın!

Kaldırabildiğiniz en yüksek kilolaları, gerekirse defalarca tekrar ederek kaldırın! Göreceksiniz ki gerçekten işe yarıyor.
Bizim tavsiyemiz 5 set ve 5 harekettir.
Yani 5 hareketi yaptıktan sonra ilk seti bitirmiş olacaksınız, en fazla 40 saniye dinledikten sonra 2. sete geçebileceksiniz.

Kardiyovasküler’lerini azalt!

Eğer haftada 3 veya daha fazla yapıyorsan yapma. Haftada 1 veya eğer çok kısaysa 2 yeter ve artar bile sana.

K.v antrenmanları yağ yakmak için yaparız. Kas kazanırken çokta fazla yağ kazanmamak için k.v’lerinizi eksik etmeyin.

Kas kazanırken yağ da kazanmamaya, yağ yakarken de kas kazanmaya özen gösterin.

Bu 3 kuralın da çok güzel uyduğu bir diyet var! : Intermittent Fasting !

Buradan detaylara bakabilirsiniz : I.F

Sporla kalın!

263 total views, 1 views today

Konuyu Değerlendir
  • Fascinated
  • Happy
  • Sad
  • Angry
  • Bored
  • Afraid
Share.

About Author

Leave A Reply