Kalp Sağlığını Korumanın Yolları

0

Kalbimiz yaratılışımız itibariyle muazzam bir kafes içerisinde koruma altındadır bizim için hayati önem taşır. Ne yazık ki ülkemizde ve dünyada kalp rahatsızlıklarında ölenlerin sayısı bir hayli fazla, bu sayıyı düşürmek içinde insanların bilinçlendirlmesi ve kalp sağlığımızı  korumanın yollarına bakılması gerek işte bu iş için aşağıda yazacaklarımız çok önemli

– Öncelikle özellikle belli bir yaşı  geçtikten sonra düzenli kontroller yaptırmalısınız ayrıca her gün düzenli olarak yürüyüş yapmak her yönden sağlıklı ve dinç  olmanızı sağlayacak bir faktör

kalp-sagligi-icin-bu-besinleri-tuketin-1469599172

Beslenmene dikkat et 

Kalp ve damar sağlığımız için en önemli adımlardan biri sağlıklı ve düzenli beslenmedir. ve bu yola önce beslenmeni düzene sokarak başlamalısın

  • Omega 3 içermesiyle Balık kalp ve damar sağlığı için çok önemli bir besin dir ,kan basıncını azaltır ve damarların tıkanmasına yol açacak maddeleri temizler
  • Bir hafta içinde en az 2 kere tüketilmesi gerektiği söyleniyor.
  • Meyve, sebze tarzı şeylerin tüketimi arttırılmalı
  • Tuz kullanımı azaltılmalı
  • Beyaz ekmek yerine kepekli ve ya çavdarlı olan ekmek türleri kullanılmalı
  • Mümkünse   sofrada pirinç pilavı yerine bulgur pilavına daha çok yer verilmeli
  • Ağır hamur tatlıları yerine sütlü tatlılar tercih edilmeli
  • kavurma ,krema,pastırma,mayonez, salam, sosis, kaymak , sakatat,böbrek,çok ağır yağlı yemekler,çikolata , hazır soslar, hazır paketli gıdalardan mümkün olduğunca uzak durulmalı
  • kuruyemiş tüketimine önem verilmeli özellikle ceviz ve fındık gibi yemişler belli bir ölçüde tüketilmeli ama fazlada kaçırılmamalı.
  • son yıllardaki araştırmalarda siyah çayında kalp krizi riskini azalttığı tespit edlmiştir.

nisan-2012-yuzlesme-resim-1

Kilo sorunlarını çöz

fazla kilo  kalp yetmezliği ve kalp hastalıklarına davetiye çıkarıyor.ama önemli olan burda zayıflık da değil orantılı bir kilo da olmak çünkü fazla kilo kaybıda kalbin küçülmsine yol açabilir

Diş sorunlarını hemen hallet !

dişlrimizde oluşan sorunlar yani bakteriler  bağışıklık sistemimize zarar oldukça hızlı bir şekilde zarar verir çünkü ordaki bakterilerin vücuda yayılma imkanları daha fazla. Yani ağzımızda oluşacak bir sorun kalp başta olmak üzere tüm vücudumuzu etkileyebilir o yüzde sık sık kontrole gitmek,düzenli diş fırçalamak ve misvak kullanmak yapmamız ve alışkanlık haline getirmemiz gereken şeyler.

Spor yap

eğer bu iş  düzenli bir hale getirilirse kalp ve damar yollarımız, kas liflerimiiz  iyice güçlenir , sporcularda  normal insanlara göre daha az bir olasılıkla hipertansiyon görülür.ama düzenli bir spor egzersizine başlamadan önce doktorunuza başvurmanız tavsiye edilir.

yaşlılarda-kalp-hastalıklarında-egzersiz-yapmanın-önemi-620x348

Düzenli uyku uyu

çok fazla uykusuz kalak sürekli geç uyumak kalbe zarar verebilir ve tansiyona sebep olur. ayrıca yapılan bir araştırmaya göre yüksek sesle horlayan insanlarda kalp krizi riski daha fazladır.

uyku

411 total views, 1 views today

Konuyu Değerlendir
  • Fascinated
  • Happy
  • Sad
  • Angry
  • Bored
  • Afraid
Share.

About Author

Leave A Reply

Ankara Temizlik