Günün Sporu: HIIT

0

Asıl ismi High Intensity Interval Training’dir.

NOT: Ramazan’da kardiyovasküler antrenmanlar yapmayınız.

Aslında birçok kardiyovasküler antrenmanlardan farklı olarak 2 şekilde bulunur.

Ilk parçada 4 tane hareketi 2 kere tekrarlarsınız. Ama süreler normaldir 30 saniye egzersiz, 20 saniye dinlenme yapılır.

Ama ikinci parça biraz farklıdır. Yine 4 hareketi 2 kere yaparsınız ama bu 20 saniye egzersiz,10 saniye dinlenmedir.

Buna “Tabata Protokolü” denir.

Tabata nedir?

Tabata adlı bilimadamının bulduğu bir yağ yakma yöntemidir. Antrenman sadece 4 dakikadır ama antrenman bittikten sonra 36 saat boyunca da yağ yakma devam eder. HEM DE HİÇBİR ŞEY YAPMADAN!

Yapılan deneyde, 12 tane sağlam sporcuyu (profesyonel) 2 gruba bölüp bir tarafa normal kardiyovasküler antrenmanlar,bir tarafa da tabata protokolünde antrenman yaptırmış.

6 ayın sonunda tabata deneyen sporcular diğerlerinden daha fazla yağ yakmış ve vücut olarak daha sağlam kondisyona sahip olmuşlar.

NOT: Haftada 2’den fazla yapmayın.

Açıklama : Eğer güzel bir kardiyovasküler geçmişiniz yok ise ilk setten sonra bitebilirsiniz, 4 dakika diye küçümsemeyin, yerlerde süründürür!

Ve asıl konumuz HIIT. Vereceğim çalışmanın da içinde tabata kısmı var.Bu yüzden dikkatli olun.

Egzersiz 15 dakikadır. Video’daki anlatımlardan dolayı 20 dakikaya kadar çıkmıştır. O yüzden çok fazla beklenildiği ve anlatıldığı yerlerde atlamanızda fayda var.

Eğer plyometrics antrenmanımıza hala bakmadı iseniz : plyometrics

Unutmayın ! 2 gün üst üste sakın kardiyovasküler çalışma yapmayın! Buna koşu da, halı saha maçları da dahil. Aslında 2 gün üst üste (eğer yeni başlamadıysanız) hiçbir zaman ağırlık antrenmanı da yapmayın. Kaslar dinlendikçe büyür. Yağ yakımını da böyle antrenmanlarla zaten 36 saat boyunca sürdüreceksiniz..

Sporunuz burada !

Bugünlük bizden bu kadar,sporla kalın!

240 total views, 1 views today

Konuyu Değerlendir
  • Fascinated
  • Happy
  • Sad
  • Angry
  • Bored
  • Afraid
Share.

About Author

Leave A Reply