Günün Diyeti:Intermittent Fasting (Aralıklı oruç)

0

Oruç tutmak aslında bir ibadettir. Gelin bir de bunun diyetleşmiş haline bakalım..

Bu diyeti bir hayat felsefesi olarak yaşayabilir,hayatınızın sonuna kadar bu diyeti uygulayabilirsiniz -tabii amacınıza göre-.Bu diyeti hayatının sonuna kadar uygulayan birçok vücut geliştirmeci arkadaşlar mevcuttur piyasada.

Şimdi gelelim intermittent fasting(if)’e!

IF nedir?

Aralıklı oruç diyeti;belirli saatlerde yiyip,belirli saatlerde yememe diyetidir.Eğer zayıflamak istiyorsanız günlük kalori ihtiyacınızın -200 veya -300 altına iniyorsunuz(2000 ise 1700 gibi),eğer kas yapmak veya kilo almak istiyorsanız aynı şekilde +200 veya +300 kalori alıyorsunuz.

Günlük kalori ihtiyacınıza burdan bakabilirsiniz: Tıklayınız

IF beslenme

intermittentfastingfeaturedjpg
20 saat oruç tutup,4 saat içerisinde yemek yiyorsunuz. (uykunuz da 20’nin içinde)

Bunu aslında değiştirebilir,21-3 veya 19-5 yapabilirsiniz.SİZE KALMIŞ!

Oruç tuttuğumuz süresince belli başlı şeyler yiyip içebiliyoruz.

Örnek: Haşlanmış yumurta yiyebiliyor(tamamı değil),belirli sebze yiyebiliyor ve su içebiliyorsunuz.

AMA SU HARİCİ HİÇBİR İÇECEK İÇEMEZSİNİZ!

Yukarıda da söylediğim gibi eğer kilo vermek istiyorsanız -300,kilo almak istiyorsanız +300 kalori gidebilirsiniz.

Önemli! : Protein ağırlıklı beslenmeniz sağlıklı kilo vermeniz ve sağlıklı kilo almanız açısından önemlidir.Aksi takdirde kilo verirken kas kaybeder,kilo alırken de sadece yağ alırsınız..

IF spor

Sporu aç karnına yapıyorsunuz.Su içebildiğinizden dolayı kolay olacaktır.Gerçekten çok enerjik oluyorsunuz,merak etmeyin! (DENENDİ,ONAYLANDI)

ÖNEMLİ!*** : Sporu eğer 20-4 gidiyorsanız 19. saatte yapmanızda fayda var.Zaten sporunuz en fazla 1 saat sürmelidir.Spordan sonraki 1 saat içerisinde yediğiniz proteinli ve karbonhidratlı besinler,spordan alacağınız verimi maksimuma çıkarıcaktır.

Not: Spordan sonra hafif beslenin.Eğer 40 gram protein alacaksanız bunu 4 saatin içine 3-4 öğüne bölmenizde fayda var!

Bizden bu günlük bu kadar! Eğer bu diyeti beğendiyseniz ileri araştırmalar için :

Tıklayınız
Tıklayınız
Tıklayınız
Tıklayınız
Tıklayınız
Tıklayınız
Tıklayınız

Not: İngilizce olup olmaması umrunuzda olmasın! Tüm yazdıklarımızın aynısı vardır.Tek bulmanız gereken “ne yiyebilirim,ne yememeliyim” sorularına cevaptır.

Eğer hâlâ bir şey bulamadıysanız(TÜRKÇE) : Tıklayınız

629 total views, 1 views today

Konuyu Değerlendir
  • Fascinated
  • Happy
  • Sad
  • Angry
  • Bored
  • Afraid
Share.

About Author

Leave A Reply

Ankara Temizlik Canli Casino NetSpor Haber