Günlük kalori ihtiyacımı nasıl ölçerim?

1

Kaloriler gerektiği zaman size avantaj,gerektiği zaman da size baş belası olabilen,gramların oranlara vurulmuş halidir.

Eğer günlük ihtiyacınızı aşarsanız kilo alır,günlük ihtiyacınızı dolduramazsanız kilo verirsiniz.

NOT: Günlük kalori ihtiyacının 400 kaloriden aşağısına inmek kas kaybına ve belirli düzensizliklere yol açabilir.ZARARLIDIR! En iyisi 300 gibi kalmak.

Şimdi gelelim kaloriyi nasıl ölçeceğimize..

Kalori hesaplayıcı burada!

“Age” = yaş

“Male” = erkek – “female” = kadın

“Weight” yazan yer kilonuzdur ancak yan tarafında bulunan “Kilos”u işaretlemeniz gerekmektedir.

“Height” de boyunuzdur ancak yine aşağısındaki “CMs”i işaretlemeniz gerekir.

“Exercise level” da ne kadar spor yaptığınızdır.

Eğer hiç spor yapmıyorsanız “Little/no exercise” i, haftada 3 defa yapıyorsanız “3 times/week” i, haftada 5 defa yapıyorsanız “5 times/week” i, ve haftanın her günü yapıyorsanız “Every Day” i seçin.

“Calculate” e bastığınızda

Maintenance kısmında yazan günlük almanız kalori miktarıdır.

“Fat loss” ise hızlı kilo vermeniz için verilen orandır.Lakin dediğimiz gibi -300 veya -400’ün altına girmemeniz tavsiye edilir.

Şimdi ne yiyebileceğinizi ve ne yiyemeyeceğinizi kolay bir şekilde ölçebilirsiniz!

Sağlıklı kalın!

365 total views, 6 views today

Konuyu Değerlendir
  • Fascinated
  • Happy
  • Sad
  • Angry
  • Bored
  • Afraid
Share.

About Author