Dengeyi geliştirmenin yolları

0

Denge; günlük yaşantımızın büyük bir parçası..

Yürüyebiliyen insanın dengesi çok kuvvetlidir aslında. Ayaktadır ve iskeleti de düzdür. Ama tek ayak üzerinde ayakkabı çıkarırken, kabinde bir şey giyerken dengemizi geliştirmemiz gerektiğini anlarız her zaman.

Dengeyi geliştirmenin birkaç yolu vardır  arkadaşlar. Bunların temelinde karın kasları yatar.

Karın kaslarını geliştirmek

imageKarın kaslarımızın tek amacı, iskeletimizi dengede tutmaktır. Karın kasları dediğimiz zaman aklımıza oblik kaslar ve adonis kasları gelir. Ama siz karın kaslarınızı sıktığınızda gözükmese bile karnınızın tamamının kasıldığını farkedersiniz.

imageKarın kaslarının her insanda gördüğünüz kısmı oblik kısmıdır ve lifler düz, aşağı doğrudur.

Adonis gibi kasların ve oblik kasların arkasındaki kaslar ise çapraz liflidir. Böylece vücudumuzu dengede tutarlar.

Mekik çalışarak, bazı programları uygulayarak karın kaslarınızı geliştirirsiniz. Kesinlikle dengenizi %80 oranında arttıracak yöntem budur.

Sakın ha! : Eğer zayıflamak için mekik çekiyorsanız, çekmeyin. Öyle bir şey yok! Sadece kaslarınızı kuvvetlendirirsiniz o kadar. Ama bölgesel yağ yakmak imkansızdır. Siz bisiklet sürersiniz ama vücudunuz yağı kolunuzdan da atabilir. Kafasına göre yani 🙂

Plyometrics gibi antrenmanlar yapmak

imageAçıklamaktansa link atmak daha kolay.

Plyometrics antrenmanı

Bu tür antrenmanlar denge geliştirmeye yöneliktir. Patlayıcı gücünüzü de arttırır. Haftada 2 günden fazla yapmayın, gerek yok. 1 idealdir.

Bunu yapmıyorsanız sehpaya zıplayabilirsiniz.

Bacak antrenmanları

imagePlyometrics gibi antrenmanlar yapmaya üşeniyorsanız bacak antrenmanları yapabilirsiniz (spor salonu daha faydalı olur).

Tek ayak üzerinde zıplayarak hem bacak kaslarınızı geliştirir hem de dengenizi geliştirebilirsiniz.

 

Bugünlük bizden bu kadar, sporla kalın!

321 total views, 1 views today

Konuyu Değerlendir
  • Fascinated
  • Happy
  • Sad
  • Angry
  • Bored
  • Afraid
Share.

About Author

Leave A Reply

Ankara Temizlik Canli Casino NetSpor Haber